jakie ćwiczenia

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia muszę wykonywać żeby poprawić przyśpieszenie i szybkość biegu. Z góry dziękuję za rady.

Panowie mam 16 lat, 175 cm i waże 58 kg. Bardzo mi zależy na tym zeby przybrać na masie. W domu mam ławeczke ze sztangą, ciezarki, laweczke do brzuszkow. kompletnie sie na tym nie znam i nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonywac. mam nadzieje, ze mnie nie olejecie i pomozecie cos :)

Witam :) Robie mase i mam problem z przybieraniem tłuszczu na brzuchu i tylko brzuchu na nic zdały się zmiany w odżywianiu i chciał bym zapytać jakie ćwiczenia zacząć robić żeby jednak nie było tego brzucha dodam że poprzednim razem jak robiłem mase nie miałem tego problemu. Co robić ??

mam 14 lat i cwicze parkour i akro od pol roku i mam takie pytanie czy przez ten sport moge byc niski teraz mam 158cm, troche sie martwie bo to mało i jakie cwiczenia moga mi pomoc we wzroscie

Jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe bica i tricepsa z hantelkami, jaka ilość powtórzeń, serii i ile razy w tygodniu? :) Prosze o odpowiedz (mam 15 lat i prosze bez odp typu: trzeba rozwijać wszystkie mięśnie bo dobrze o tym wiem ale chce wiedzieć aktualnie jeśli chodzi o biceps)

Siemka, Jestem początkujący i chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mam 17lat 180cm wzrostu i waga to ok. 60kg. Do dyspozycji mam hantelki 2x15kg nie mam ławeczki. Co mógłbym z nimi zrobić? (jakie ćwiczenia i na co) Jaki trening? (ile serii i powtórzeń) Co do diety to jem dużo Sera białego...

Witam. Jestem tu nowy mam 17 lat. Waze 78 kg. i mam 181 cm wzrostu. Zaczelem myslec aby zaczac cos robic z cialkiem. W domu nie mam sprzetu do cwiczen, co polecacie - jakie cwiczenia domowe na Miesnie:Klatki piersiowej, brzucha i Bicepsow ?? Z gory dzieki za odpowiedzi :D

Hey.Ma ktoś sposób na wykonanie poprawnie ataku z 2 lini?Jakie cwiczenia moglibyscie polecic (bez tych na siłowni) na poprawe skocznosci.Dzieki za wszystkie rady.

Witam. Jak w temacie chodzi o klatę. Mam poważny problem, gdyż już mi trochę urosła, ale chciałbym ją jakoś połączyć, żeby nie wyglądała brzydko. W zwiazku z tym nie wiem jakie ćwiczenia mam robić, by ją ładnie i symetrycznie połączyć. Bardzo proszę o pomoc..

Witam po robieniu masy do tej pory chciałbym się przerzucić na trening siłowy (wyciskanie leżac) lecz nei wiem jakie ćwiczenia powinny wchodzić w ten plan i jak to podzielić . Jeżeli ma ktoś plan lub go pamieta i stosował to proszę o wklejenie i podzielenei się refleksją :)

prosze o jakiś plan ćwiczeń i diety na wakacje np jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść prosze o przepisy na zdrowe odżywcze i dietetyczne dania mam 16 lat w te wakacje chce schudnąć min 5kg i chce poprawić swoją kondycje i sprawność fizyczną

Hej! Jestem dziewczyną i gram w kosza ( nie w żadnym tam klubie tylko w po prostu w szkolnej drużynie). I mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie , aby być lepszym. I jeszcze dodam, że nie mogą być zbytnio na dworzu , bo teraz zimno ( mam przewrażliwioną mamę :) )

Witam mam 15 lat ważę 50kg mam 181 cm wzrostu mam bardzo chude ręce i nogi w porównaniu do moich kolegów z klasy chciałbym się dowiedzieć co mam robić jaka dieta zalecana jakie ćwiczenia na siłowni proszę o odpowiedź i z góry dziękuję

Cześć, mam problem z moją klatką jakie ćwiczenia wykonywać mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. Jak wygląda klatka widać na zdjęciu.Z góry dzięki> POZDRO /SFD/2017/1/13/97d5678358fc409895cc480b1b916344.jpg

czesc,w jaki sposób można wypracować mięsnie przedramion, bo u mnie są one dośc oporne na trening,jakie ćwiczenia najlepiej zastosowac i z jaką intensywnością? (serie, powtórzenia),ile razy w tygodniu?z góry dzięki za wszelkie wskazówki;]

witam, jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę wewnętrznej części klatki piersiowej?, chodzi mi aby rozbudowac ją (uwypuklić) od mostka oraz od dołu piersi

Heyka doradzcie mi prosze jakie cwiczenia sa najbardziej skuteczne na wzmocnienie pośladków;) ???? Na silce to wiem ale chcialabym tez pocwiczyc w domu. Najlepiej jakies foto z cwiczeniami bo z samym opisem roznie bywa... dzieki L

Wielu z forumowiczów SFD gra w siatkówkę w jakichś klubach, mam pytanie co tam się trenuje na wyskok ?? jakie ćwiczenia

Siema! Mam 15 lat, wzrist 166cm a waga 47kg. Chciałbym zwiekszyć swoja wagę, siłe i budowe. Planuje brać BUILDUP bede cwiczyl w domowych warunkach. A i planuje cwiczyc przynajmniej 1 rok. Ale nie umiem ulozyc planu treningowego i jakie cwiczenia wykonywać czy moglby mi ktos pomoc.

witam mam pytanko o powiekszenie obietosci pluc czy znacie jakie cwiczenia?? chcialbym dluzej pod woda wytrzymac... teraz chodz 3 razy w tyg na basen i staram sie siedziec jak naj dluzej pod woda czy to dobry sposob a moze zancie inne???